INSOMNIA (Gejala, Dampak dan Terapinya)

 

📖 MENGENAL INSOMNIA (Lebih Dekat)

Insomnia adalah gangguan yang menyebabkan penderitanya sulit tidur atau tidak cukup tidur, meski terdapat cukup waktu untuk melakukannya. Gangguan ini bisa berdampak pada aktivitas penderita keesokan harinya.

Insomnia ini sendiri terbagi menjadi dua jenis, yaitu insomnia primer dan insomnia sekunder. Insomnia primer adalah gangguan tidur yang tidak terkait dengan kondisi medis lain. Sementara itu, insomnia sekunder adalah gangguan tidur yang terjadi akibat adanya kondisi lain, misalnya :

a). Karena ada radang sendi 

b). Karena penderitanya mengalami Refluks asam lambung (GERD)

c). Karena penderitanya memiliki riwayat Asma

d). Karena penderitanya sedang dilanda Depresi

e). Efek Kanker or

f). Efek Konsumsi minuman beralkohol

Insomnia sendiri secara durasi waktu 'gangguannya,' dapat berlangsung singkat (akut) atau terjadi dalam jangka panjang (kronis). Insomnia akut biasanya berlangsung 1 malam sampai beberapa minggu, sedangkan insomnia kronis terjadi sedikitnya 3 malam dalam 1 minggu dan berlangsung selama 3 bulan atau lebih.

🔍 GEJALA UMUM PENDERITA INSOMNIA

Insomnia sendiri secara umum kerap ditandai dengan gejala sulit tidur atau tidur yang tidak nyenyak. 

Nah, berangkat dari keluhan akan kesulitan bahkan ketidakbisaan untuk tidur tersebutlah kemudian sering memicu munculnya gejala dan gangguan fisik dan psikis lain pada diri kita, misalnya seperti perasaan dan tenaga kita yang cenderung mudah lelah dan mengantuk di siang hari, hingga kemudian hilangnya or sulitnya kita dalam mengendalikan fokus kita saat beraktivitas. 

Dampak lainnya? Insomnia ini TERNYATA juga bisa menurunkan daya ingat dan gairah seks hingga menimbulkan gangguan fisik dan mental dimana pada saat kita mengalami insomnia? 

Kecenderungan overthinking kita menjadi mudah memuncak sehingga keseimbangan psikis dan fisik kita pun sedikit banyak akan jadi mudah tergoncang (terkoyak). Pertanyaannya :

"Untuk menyembuhkan atau paling tidak mencegah terjadinya efek yang lebih buruk dari insomnia kita, kita harus apa?"

🏥 BEBERAPA CARA MENGATASI INSOMNIA

Bila Anda sering mengalami insomnia, maka berikut ini kami sampaikan beberapa tips dan terapi mandiri yang bisa anda lakukan untuk mengatasi insomnia yang saat ini anda derita :

1. ➡️ MANDI AIR HANGAT, MEMBACA BUKU ATAU.. BERCINTA SAJA

Jika Anda saat ini sedang dilanda GEJALA INSOMNIA? Cobalah untuk mulai mempraktekkan dan membiasakan aneka aneka aktivitas yang selama ini cukup efektif untuk menenangkan diri Anda, seperti membaca buku, mandi air hangat, 'bercinta' dan mendengarkan musik dengan irama yang pelan untuk membuat diri Anda kembali relax hingga kemudian tidur lebih nyenyak.

Hal ini MEMANG TERBILANG SEDERHANA namun efek samping ketika kita selesai melakukan aktivitas yang selama mampu menyenangkan hati kita, kita pun akan cenderung lebih bisa melihat dan melakukan segala aktivitas dengan cara dan sudut pandang yang lebih PAS.

Sehingga ketika semua hal menyenangkan itu sudah selesai kita lakukan? Tidur kita pun akan bisa jauh lebih pulas lantaran kita sudah benar-benar merasa melakukan semua itu secara PAS DAN TUNTAS.

2. ➡️ MENGKONSUMSI MAKANAN SEHAT

Jika Anda saat ini memang sedang BER-AKRAB RIA DENGAN INSOMNIA..?? Cobalah untuk mulai pelan-pelan berlatih untuk TIDAK KONSUMSI ATAU MINIMAL MENGURANGI MAKANAN DENGAN KANDUNGAN LEMAK JENUH TINGGI dan KARBOHIDRAT KOMPLEKS menjelang tidur. Hal ini dikarenakan jenis makanan tersebut dapat memperberat kerja sistem pencernaan, sehingga tubuh menjadi sulit beristirahat. 

Sebaliknya, jika Anda ingin mengonsumsi camilan di malam hari, pilihlah makanan ringan yang sehat, seperti cracker tawar atau yoghurt. Dengan demikian, selain terhindar dari rasa lapar yang amat sangat, kinerja organ pencernaan Anda pun menjadi tak terlalu berat. Efeknya? Badan menjadi lebih terasa ringan dan anda lebih bisa mempersiapkan diri untuk tidur lebih cepat dan lebih lelap.

3. ➡️ ANTISIPASILAH SELALU PERUBAHAN JAM TIDUR SAAT BEPERGIAN DAN BEKERJA

Bepergian ke tempat dengan perbedaan waktu yang signifikan atau tuntutan bekerja di malam hari, ternyata sangat berpotensi untuk membuat ritme sirkadian tubuh kita CUKUP TERGANGGU. 

Ritme sirkadian ini sendiri merupakan ritme yang juga merupakan mekanisme alami tubuh kita yang selama ini berfungsi mengatur jadwal tidur dan bangun, metabolisme, serta suhu tubuh setiap hari.

Jika ritme sirkadian kita ini terganggu, kita pun lebih berpotensi untuk mengalami insomnia. Oleh karena itu..??

Dimana dan kemanapun kita pergi dan berada mulai sekarang? Cobalah untuk mengatur secara DISIPLIN jadwal kegiatan KITA sehari-hari. DAN pastikanlah bahwa hal yang kita atur tersebut MELIPUTI MOMENT DAN WAKTU UNTUK TIDUR DAN BANGUN DI JAM YANG SAMA setiap hari. 

Hal ini dimaksudkan agar kelak sistem tubuh, pikiran dan perasaan kita bisa lebih memiliki kemampuan untuk menyesuaikan diri terutama untuk MEMENUHI DAN MENCUKUPI KEBUTUHAN waktu istirahatnya yang penuh kualitas.

4. ➡️ CIPTAKANLAH SUASANA KAMAR TIDUR YANG MEMANG NYAMAN UNTUK TIDUR

Kebanyakan orang yang mengeluhkan kebiasaannya yang kerap merasa susah tidur  ternyata sumber utama keluhan mereka adalah ADA PADA KETIDAKMAMPUAN mereka MEMINDAH STATE (kondisi diri) DAN FOKUS (Pikiran, perasaan dan ritme aktivitas tubuh) MEREKA dari yang semula benar-benar 100% sibuk bekerja, aktif bermain game, atau melakukan berbagai aktivitas lain kemudian beberapa saat kemudian (setelah semua selesai dilakukan), mereka HARUS SUDAH ADA di kamar tidurnya (baik hatinya, fokus pikirannya maupun kesiapan tubuhnya). 

Sehingga kita pun kerap melihat bahwa orang-orang yang BELUM 100% SIAP UNTUK PINDAH FOKUS DAN STATE MEREKA dari yang awalnya disibukkan dengan aktivitas luar kamar, menjadi harus 100% siap untuk relax dikamar pun nyatanya menjadi kerap RUNGSING (gelisah, rese bin rewel) sesaat bahkan saat sudah lumayan lama berada di dalam kamar. Akhirnya, orang dewasa dan anak-anak yang RUNGSING itu kemudian masih saja melakukan aktivitas diluar kamar tersebut (JUSTRU) DI DALAM KAMAR.

Padahal seperti yang kita tau, kamar tidur itu ya.. IDEALNYA HANYA DIGUNAKAN UNTUK TIDUR. Oleh karena itu, Anda perlu menerapkan SLEEP HYGIENE agar bisa lebih mudah tidur. "Caranya gimana..??"

Caranya adalah dengan MENEMPATKAN SEGALA HAL DAN SESUATU YANG BERHUBUNGAN DENGAN AKTIVITAS KESEHARIAN DILUAR KAMAR (seperti meja belajar, komputer, dan televisi, dan perangkat lainnya) AGAR TETAP STAY  DI LUAR KAMAR TIDUR. 

Selanjutnya? Barulah kemudian kita mulai menyempurnakan proses persiapan TIDUR NYAMAN kita dengan MENGATUR SUHU DAN MENYESUAIKAN PENCAHAYAAN SENYAMAN MUNGKIN (yang selama ini memungkinkan kita untuk mudah lelap dan tertidur) agar kamar kita benar-benar siap dan nyaman untuk 100% diperuntukkan untuk tidur. 

"Cara menyempurnakan kondisi kamar untuk benar benar siap dipergunakan untuk keperluan tidur, gimana?"

a. Bisa dengan memilih bantal ternyaman terlebih dahulu untuk membuat kita makin siap dan nyaman untuk tidur. Or..??

b. Pilihlah bantal yang tidak terlalu tinggi agar tidak menyebabkan leher kaku saat bangun tidur nanti. Dan..

c. Jika Anda sedang hamil atau mengalami sakit punggung..?? Coba aturlah terlebih dahulu posisi tidur Anda SENYAMAN MUNGKIN, semisal dengan tidur dalam posisi menyamping sambil menempatkan bantal di antara kedua kaki atau di bawah lutut. Niscaya ketika Anda melakukannya? Anda akan bisa lebih bisa dan lebih cepat untuk tertidur

5 ➡️ HINDARI OBAT-OBATAN DAN COBALAH UNTUK RELAKSASI

Jika Anda saat ini sedang mengalami gejala insomnia, maka mulai saat ini COBALAH UNTUK PELAN-PELAN MENGURANGI KETERGANTUNGAN PADA OBAT OBATAN (seperti obat tidur, misalnya). Sebaliknya?

Cobalah untuk sejenak mengambil waktu yang bisa Anda gunakan untuk mempraktekkan dan menerapkan BERBAGAI METODE RELAKSASI. Idealnya? 

Cobalah ambil waktu belasan menit hingga setengah jam saja untuk Anda mencoba mempraktekkan berbagai metode RELAKSASI SEBELUM TIDUR. misalnya saja? 

Anda bisa untuk mulai sekarang mencari informasi dan mengikuti aneka kelas dan pelatihan YOGA, pilates hingga HYPNOTHERAPY MANDIRI. Selanjutnya? Praktekkanlah apa-apa yang diajarkan oleh instruktur yang mendampingi proses pelatihan Anda. Kenapa? 

Karena jika Anda telah melakukan aneka  prosesi pelatihan YOGA, pilates hingga HYPNOTHERAPY MANDIRI DENGAN BENAR..?? Maka Aktivitas tersebut akan dapat memberikan ketenangan dan kenyamanan pasca Anda melakukannya. Dan akhirnya? Anda pun akan mudah terlelap setelahnya.

✒️ CATATAN PENTING DAN KHUSUS :i

1. ⚠️ ➡️ Bicara tentang layanan Hypnotherapy (khususnya berkaitan dengan layanan pendampingan praktek Hypnotherapy mandiri), maka kami dari Griya Syahdu Therapy Center Jatiasih dan Pusat Layanan Jasa Hypnotherapy Bekasi pun saat ini melayani juga untuk JASA LAYANAN PENDAMPINGAN PRAKTEK HYPNOTHERAPY MANDIRI  dimana kami akan datang langsung ke rumah Anda dan mengajarkan Anda secara PRIVATE aneka metode HEALING (Penyembuhan Alami) dan HYPNOTHERAPY Mandiri terutama metode-metode yang erat kaitannya dengan problematika PSIKIS, FISIK HINGGA PSIKOSOMATIS yang sampai saat ini masih sangat menggangu dan menghantui diri Anda dan sanak Family.

2. 🏧 ➡️ BIAYA PRIVATE ANEKA TRAINING HEALING DAN TERAPI MANDIRI

Untuk investasi PRIVATE ANEKA TRAINING HEALING DAN TERAPI MANDIRI..??

Anda cukup dikenakan biaya Rp. 1.000.000,-/ sesi/Family dimana biaya tersebut sudah termasuk :

a. Biaya 1x sesi Hypno Healing & Terapi +

b. Biaya/ investasi Private Training Healing & Hypnotherapi Mandiri (yang dilakukan berdasarkan keluhan psikis yang dialami) + 

c. Biaya akomodasi team kami menuju kediaman Anda.

"Sungguh sangat terjangkau kan..??"

3. ☎️ ➡️ Untuk keperluan NEGOSIASI dan TANYA JAWAB Seputar Semua Layanan Terapi, Konseling Hingga Layanan Private Training Healing dan Hypnotherapy mandiri..?? 

Anda bisa menghubungi Kontak Person kami di Http://wa.me/6285939969588 atau jika lama tidak tersambung..?? Anda bisa menelpon langsung saja ke nomor +6281972698131 (Bu Ani Setiyani)

Terima kasih

Semoga bermanfaat