Berdamai Dengan Anxiety
Sesungguhnya rasa cemas atau anxiety adalah hal yang normal dirasakan ketika seseorang menghadapi situasi atau mendengar berita yang menimbulkan rasa takut atau khawatir. Namun, jika rasa tersebut muncul tanpa sebab atau sulit dikendalikan, maka gejala dan segenap efek dari anxiety tersebut perlu diwaspadai karena dapat menjadikan kamu agak rentan akan gangguan penyakit psikis yang pastinya sangat mungkin menjadikan aktivitas keseharianmu menjadi sangat terganggu dan penuh ketidaknyamanan.
Dan sebelum kita melangkah lebih jauh, sesungguhnya keberadaan akan aneka gangguan yang menyebabkan diri dilanda kecemasan dengan gangguan yang oleh orang kebanyakan kerap disebut sebagai gejala anxiety tidaklah sama.
Rasa cemas terbilang normal apabila masih terkendali dan hilang setelah faktor pemicu munculnya rasa cemas teratasi.
Namun, jika perasaan cemas kemudian menetap atau bahkan memperburuk keadaan hingga akhirnya mengganggu kesehatan dan aktivitas keseharian kamu maka kondisi tersebut barulah dapat dikatakan sebagai gangguan kecemasan (anxiety disorder).
🤔 Lalu bagaimana cara kita mendeteksi bahwa kecemasan kita sudah masuk tahap anxiety atau belum?
Untuk menjawab pertanyaan di atas, maka ketahuilah dulu bahwa sejatinya setiap orang itu sangat mungkin untuk dapat merasa cemas terutama ketika dirinya hendak menghadapi atau sedang berada dalam situasi yang dirasakan mengancam atau menakutkan. Nah, misalnya saja cemas ketika ia pertama kali masuk pasca pindah sekolah atau memulai pekerjaan baru. Atau lagi, ketika seseorang hendak menjalani operasi, atau ketika ia sedang menunggu istri yang akan melahirkan atau ketika ia tengah menunggu kabar terbaru tentang saudaranya yang terkena musibah? Tentu saja perasaan cemas yang seketika muncul dalam diri adalah sebuah respon yang sangat normal.
Hal ini tak lain disebabkan karena pada saat itu ia memang tengah/harus berhadapan dengan situasi atau keadaan yang dianggap dapat menimbulkan stres. Dan kemunculan aneka rasa cemas dan stress saat itu adalah sebuah hal yang normal.
🔍 Lalu gejala fisik apa saja yang biasanya dirasakan oleh orang yang sedang dilanda kecemasan?
Nah, biasanya orang yang cemas itu memiliki kecenderungan untuk selalu merasakan aneka gejala-gejala penanda ketidaknyamanan, diantaranya :
➡️ Gugup, gelisah, dan tegang
➡️ Detak jantung cepat
➡️ Napas cepat
➡️ Gemetaran
➡️ Sulit atau bahkan tidak bisa tidur
➡️ Banyak berkeringat
➡️ Tubuh terasa lemas
➡️ Sulit konsentrasi atau yang terekstrem adalah...
➡️ Adanya perasaan seperti akan ditimpa bahaya
🔍 Membedakan Anxiety Normal dengan Anxiety yang Berbahaya
Guys, sesungguhnya rasa cemas atau anxiety tidak selalu buruk. Dengan pikiran positif, rasa cemas yang muncul dapat dijadikan motivasi atau dorongan untuk dapat mengatasi tantangan atau situasi tertentu.
Sebagai contoh, saat akan ujian atau wawancara kerja, rasa cemas mungkin bisa membuatmu termotivasi untuk belajar atau mempersiapkan wawancara kerja dengan sebaik-baiknya.
Hal yang perlu diwaspadai adalah ketika rasa cemas tetap muncul meski faktor pemicunya sudah hilang atau perasaan cemas muncul tanpa alasan jelas dan mengganggu aktivitas. Dalam hal ini, kamu patut mencurigai adanya gangguan kecemasan.
Masing-masing penderita dapat merasakan gejala yang berbeda, tergantung jenis gangguan kecemasan yang dideritanya. Untuk menentukan apakah anxiety yang muncul terbilang normal atau disebabkan oleh gangguan mental, perlu dilakukan pemeriksaan oleh seorang profesional yang mengerti akan apa yang tengah terjadi pada dirimu.
📝 Beberapa Jenis Anxiety yang Perlu Anda Ketahui
Berikut ini adalah jenis-jenis anxiety disorder atau gangguan kecemasan beserta gejalanya :
1. Gangguan Kecemasan Umum (generalized anxiety disorder)
Seseorang yang menderita gangguan kecemasan umum bisa merasa cemas atau khawatir secara berlebihan terhadap berbagai hal, mulai dari pekerjaan, kesehatan, hingga hal-hal yang sederhana, seperti berinteraksi dengan orang lain.
Anxiety yang muncul akibat gangguan kecemasan umum bisa dirasakan setiap hari dan menetap hingga lebih dari 6 bulan. Akibatnya, penderita gangguan kecemasan ini akan menjadi sulit menjalani aktivitas dan pekerjaan sehari-hari.
Selain munculnya rasa cemas yang mengganggu, penderita gangguan kecemasan umum juga dapat merasa cepat lelah, tegang, mual, sakit kepala, sulit berkonsentrasi, sesak, dan insomnia.
2. Fobia
Fobia merupakan jenis gangguan anxiety yang membuat penderitanya memiliki rasa takut yang berlebihan dan cenderung tidak rasional terhadap suatu benda, binatang, atau situasi tertentu yang tidak menimbulkan rasa takut pada kebanyakan orang.
Orang yang memiliki fobia bisa mengalami serangan panik atau rasa takut yang hebat ketika melihat suatu benda atau berada di tempat yang menjadi pemicu fobia, misalnya laba-laba, darah, berada di tengah keramaian, tempat yang gelap, tempat tinggi, atau ruangan tertutup.
Oleh karena itu, penderita fobia biasanya akan melakukan segala upaya untuk menjauhkan dirinya dari hal atau situasi yang ia takuti.
3. Gangguan Kecemasan Sosial
Penderita gangguan kecemasan sosial atau dikenal juga fobia sosial memiliki kecemasan atau ketakutan yang luar biasa terhadap lingkungan sosial atau situasi di mana mereka harus berinteraksi dengan orang lain.
Penderita fobia ini selalu merasa diawasi dan dinilai oleh orang lain, serta takut atau merasa malu secara berlebihan saat berada di keramaian. Hal-hal tersebut membuat penderita selalu berusaha menghindari situasi yang mengharuskan ia bertemu atau berinteraksi dengan banyak orang.
4. PTSD (Post-traumatic Stres Disorder)
Gangguan stres pasca trauma atau PTSD dapat muncul pada seseorang yang pernah mengalami kejadian traumatis atau berada di situasi berbahaya yang mengancam nyawa. Contohnya, tinggal di daerah konflik atau perang, terkena bencana alam, atau korban kekerasan.
Orang yang menderita PTSD sering kali susah untuk melupakan pengalaman traumatisnya, baik terlintas dalam benak atau saat bermimpi, yang kemudian membuatnya merasa bersalah, terisolasi, dan sulit bersosialisasi dengan orang lain.
Terkadang orang yang memiliki PTSD juga bisa mengalami insomnia dan bahkan depresi.
5. Gangguan Panik
Mungkin kamu pernah merasa panik saat mendapat berita mengejutkan, misalnya saat ada anggota keluarga atau kerabat dekat yang terkena musibah. Namun, hal tersebut normal kok seandainya pernah mengalami. Berbeda dengan penderita gangguan panik yang bisa merasa takut atau panik tanpa alasan yang jelas.
Anxiety dan serangan panik akibat gangguan ini dapat muncul kapan saja dan terjadi secara tiba-tiba atau berulang. Ketika gejala panik muncul, penderita gangguan panik biasanya dapat merasakan sejumlah gejala lain, seperti berdebar-debar, berkeringat dingin, pusing, sesak napas, serta tubuh gemetar dan terasa lemas.
Orang dengan gangguan panik tidak dapat memprediksi kapan gangguan tersebut akan muncul atau apa pemicunya. Oleh karena itu, tak sedikit penderita gangguan panik yang menjauhkan diri dari lingkungan sosial karena takut serangan paniknya kambuh di tempat umum.
6. Gangguan obsesif kompulsif (OCD)
Orang yang menderita gangguan OCD memiliki kecenderungan untuk melakukan sesuatu secara berulang-ulang untuk meringankan rasa cemas yang berasal dari pikirannya sendiri. Contohnya, mencuci tangan harus sebanyak 3 kali karena ia berpikir tangannya masih kotor.
Gangguan ini sulit dikendalikan, bersifat menetap, dan dapat kambuh kapan saja sehingga membuat penderitanya terganggu untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
🏥 Beberapa Terapi Mandiri Nan Sederhana Mengatasi Anxiety
Untuk meredakan atau mencegah munculnya perasaan cemas, ada beberapa cara yang oleh klien kami dianggap mampu meredakan kecemasan dan Anxiety mereka. Cara-cara tersebut diantaranya :
➡️ MENCUKUPI WAKTU TIDUR DAN ISTIRAHAT
Istirahat yang cukup dan memiliki kesempatan untuk mendapatkan moment tidur yang berkualitas akan menjadikan anda jauh lebih fresh dan segar ketika anda terbangun di keesokan harinya. Lalu pertanyaannya : "bagaimana sih mendapatkan moment tidur berkualitas?"
Kalau versi kami dari Griya Syahdu Therapy Center, ada 3 tahap yang harus dilakukan untuk menggapai momen tidur berkualitas :
1). Pastikan diri benar-benar siap tidur (dengan meniatkan diri dulu untuk bersiap terlelap).
2). Jika setelah memposisikan dan meniatkan diri tidur tak juga bisa membuatmu cepat tidur? Maka kamu bisa menyetel apapun yang bisa membuatmu tenang dan teringat aneka pengalaman yang membahagiakan. Menyetel rekaman bacaan-bacaan Alquran dan murottal, misalnya. Atau menyetel musik terapi dan relaksasi, gitu. Atau? Menyetel playlist lagu yang asik dan syahdu yang bisa membangkitkan memori menyenangkan dan indahmu pun bisa.
Dan kalau bicara soal lantunan ayat Alquran or aneka lagu syahdu pilihanmu yang sekiranya itu bisa membuatmu terngiang aneka pengalaman indah yang pernah kamu rasakan?
Biasanya daftar ayat pilihan maupun lagu-lagu yang mengandung banyak memori menyenangkan itu sudah ada playlist YouTube, Sportify dan platform sejenis kok. Cari aja..!!
3). Jika kesiapan yang didahului dengan niat untuk bersiap tidur plus jika aneka lantunan dan lagu menenangkan tak juga bisa membuatmu tertidur? Biasanya kamu memang memiliki sesuatu yang menjadikannya demikian (sulit untuk tidur, maksudnya..!!)
Untuk mengatasinya Cobalah berkonsultasi dengan profesional agar kamu menemukan solusi atas masalah yang sedang kamu hadapi.
➡️ SELANJUTNYA COBA BERDIALOGLAH DENGAN SOSOK TERKASIH MAKA KECEMASANMU AKAN MUSNAH DAN TERHAPUS SAMPAI BERSIH
Membiasakan diri untuk berdialog dengan orang-orang terkasih akan menjadikanmu sedikit banyak mampu lepas dari aneka kecemasan yang kamu hadapi. Selain karena mereka adalah orang yang paling mengerti akan dirimu, berdialog dengan orang-orang terkasihmu akan menjadikanmu mampu melepaskan sedikit banyak kecemasan luarbiasa yang sedang kamu hadapi.
Namun jika memang kamu merasa belum mampu berdialog dengan mereka lantaran malu dan khawatir akan mendapatkan respon yang tak sesuai harapanmu, maka kamu pun bisa melakukan proses 'dialog hati' dengan dirimu sendiri. Caranya?
1). Coba pergilah ke depan kaca dan pandang dirimu disana dalam waktu yang sekiranya cukup untuk membuatmu mampu mengontrol dirimu.
2). Sadarilah keberadaanmu dan sadari pula fakta bahwa kamu memang sedang dalam fase bersiap untuk melakukan proses terapi mandiri atas kecenderungan Anxiety dan kecemasan berlebih yang sedang kamu hadapi. Setelah itu kamu lakukan..
3). Barulah kamu bisa memulai terapi mandirimu berdialog dengan dirimu sendiri. Ya, saat melakukan proses dialog interaktif dengan diri sendiri? Anggaplah dirimu sedang dialog dengan sosok yang paling mengerti (dirimu). Ungkapkanlah semua yang ingin kamu ungkapkan tanpa perlu harus ada yang ditahan dan disembunyikan. Bahkan jika kamu mau memaki pun? Lakukanlah itu..!!
Setelah melakukannya? Tugasmu adalah merespon apa saja yang kamu barusan lakukan dan katakan dengan respon nada, gaya dan suaramu yang berbeda (Supaya tubuh, hati dan pikiranmu merasa sedang dialog dengan sosok yang berbeda dengan dirimu).
Lakukanlah hal itu sampai kamu benar-benar merasa lega dan bisa berlepas dari kecemasan yang kamu rasa. Dan jika kamu sudah melakukannya? Maka tugasmu hanya tinggal mencoba merutinkan terapi tersebut setiap kali merasa kecemasan dan beban dirimu sudah terlalu berat kau rasa.
Jangan lupa ➡️ selalu Kontrol lah kondisi pikiran dan suasana hati, dan kondisi dirimu (termasuk kondisi suaramu). Lakukan itu dengan kadar yang tak sampai mengganggu. Insya Allah semua akan sangat sangat membantu.
🏆FINAL SOLUTION (Solusi Terakhir Dariku)
Jika cara-cara di atas sudah dilakukan namun rasa cemas berlebihanmu belum juga hilang, sebaiknya konsultasikan ke profesional yang memahami betul seluk beluk penyebab gejala kecemasan dan anxiety disorder tersebut, misalnya ke psikiater atau juga profesional Hypnotherapist. Kenapa?
Karena pasca kamu melakukan hal itu maka baik psikiater maupun profesional Hypnotherapist yang kamu percaya untuk membantu dirimu lepas dari kecemasan berlebihanmu itu kemudian akan mengajakmu untuk menggali lebih dalam aneka hal yang menjadi penyebab timbulnya kecemasan yang kamu rasakan. Barulah kemudian setelah penyebab timbulnya kecemasan yang kamu rasakan itu terdeteksi?
Barulah para psikiater maupun profesional Hypnotherapist yang kamu tunjuk untuk membantu dirimu berlepas dari kecemasan berlebihanmu dan anxiety mu itu akan bertindak sesuai keilmuan dan prosedur standard profesi mereka ketika harus berhadapan dengan gangguan psikis yang memang kamu sedang rasakan.
🤔 Lantas kenapa kecemasan bahkan anxiety yang kamu rasakan itu harus disembuhkan or minimal direndahkan betul potensi resikonya?
Hal ini semata dikarenakan sebuah kecenderungan betapa gejala kecemasan berlebihan yang kemudian didiamkan tanpa adanya sebuah tindakan? Maka lama-kelamaan gejala kecemasan bahkan anxiety yang kamu rasakan itu sangatlah berpotensi membuatmu merasa sendirian, tertekan bahkan depresi.
Dan kebayang kan kalau hal itu tak jua dapat penanganan? Jika kemudian hal itu terjadi, bukan tak mungkin kecenderungan untuk ingin menyakiti bahkan ingin bunuh diri akan menguasaimu. "Apa nggak ngeri itu?"
Makanya, jika Anda kecemasanmu sudah dirasa sangatlah mengganggu, bahkan sudah membuatmu berpikir tentang aneka hal yang bisa merugikan dan bahkan mengakhiri episode dan harapan kehidupan dirimu dan orang-orang disekitarmu?
Maka saranku cuma 1 : segeralah berkonsultasi ke psikiater atau Hypnotherapist profesional yang ada disekitarmu. #itu
📝 Catatan penting :
➡️ Jika kamu merasa butuh jasa seorang profesional yang bisa membantumu keluar dan menemukan solusi atas segala permasalahan yang mengganggu kondisi mental dan psikismu bahkan telah menjadikan dirimu mengalami aneka gejala psikosomatik yang sangat mengganggu keseharianmu?
👨💻 Silakan saja untuk segera menghubungiku (Pakde Fu - Profesional Hypnotherapist n Healer Bekasi sekaligus owner Layanan Jasa Hypnotherapy Bekasi) di ➡️ Http://wa.me/6285939969588 atau klik dulu : http://hypnotarotbekasi.blogspot.com/2018/10/jasa-hipnoterapi-bekasi.html?m=1
Terima kasih.
Semoga artikel ini bermanfaat buatmu. Dan bermanfaat juga buat orang terkasihmu yang ikut tertolong atas aktivitasmu membagikan info dari blog Layanan Jasa Hypnotherapy Bekasi ini. Salam sehat bahagia kaya raya selalu untuk kita semua 🙏🙏
Komentar
Posting Komentar